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饭后跑步和禁食跑步,如何在早晨跑步才能更好地减肥?他们有以下三个差距

作者:FZ09 来源: 更新时间:2020-11-12 04:36:05

在这个苗条美丽的时代,减肥是许多人的目标。许多人认为,当体内糖原含量较低时,在这种跑步状态下,脂肪通常是第一次消耗。因此,禁食晨跑对减肥的影响会更好。是这样吗?

禁食运动将以消耗脂肪为主

当身体储存的糖分不足以满足跑步的需要时,你首先会消耗更多的脂肪。换句话说,当你空腹跑步时,你会消耗更多的脂肪来提供能量。

跑步后脂肪燃烧

但事实上,你的脂肪不仅会在跑步时燃烧,还会在休息时燃烧。根据相关研究,空腹跑步后的其他时间,身体会变得更聪明,在剩下的时间里会继续燃烧脂肪,以弥补空腹跑步造成的脂肪缺乏。

在饭前和饭后早上跑步的效果是一样的。

问题不在于你早上在饭后燃烧了多少卡路里,而是你早上燃烧了多少卡路里。根据相关数据,当你吃同样的卡路里饮食和相同的运动时,身体成分的变化是一样的。所以,无论你是空腹跑步还是早餐后跑步,减肥的效果都是一样的。

在饭前和饭后有三种不同的跑步方式。

1.葡萄糖耐量差距

越来越多的糖尿病患者对此表示关注。相关研究表明,空腹运动比餐后运动更能提高糖耐量和胰岛素敏感性。糖耐量增加了30%。因此,对于糖尿病患者来说,最好选择空腹晨跑。

2.运行状态之间的差异

虽然两州的脂肪消耗率是一样的。但是当你吃足够的食物时,饭后慢跑会更有活力,更健康。

3.肌肉消耗差距

如果你的身体缺乏足够的糖作为能量来源,你的身体首先会消耗脂肪,但在这种状态下,它会更早地消耗更多的蛋白质,这样肌肉就会流失得更快,这对许多想要保持健康的人来说是不好的。

根据以上内容,事实上,在相同的饮食、锻炼的情况下,无论是早餐前还是早餐后跑步,减肥效果其实并没有太大的差异。所谓的减肥脂肪消费更明显,这只是一种心理效应。两者之间的区别只是跑步状态、肌肉消耗和糖耐量。

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